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第140期 2015年6月5日   本期四版  上一期  下一期  更多期次
 
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当前版面:第04版
健康心态度过炎炎夏日
作者:(心理健康指导中心 轩希)
  亲爱的同学们,大家好,炎炎夏日已经来到我们身边,高温使得很多同学感到烦躁。其实,夏日的心理保健也很重要,心理健康指导中心提出如下建议帮助大家顺利度过夏日。
  一、夏日中的心理卫生主要应注意以下几点:
  1.应用心理学原理战胜高温酷暑。藐视高温,确立战胜高温的信心,关键是不能怕热。望梅止渴事实上也是一种暗示作用,这一原理用于防暑可谓"思寒防暑",既然望梅能止渴,那么思寒也能降温消暑。接近给人凉意的颜色和景物。给人以凉意的颜色包括:灰色、青色、蓝色、绿色等,给人以凉意的景物包括:静静的池水、茵茵之绿地,青山、树林等。"心静自然凉",这是对人们心理状态的一种总结,要热中求静,稳定情绪,安定心灵。
  2.注意夏季人际交往中的心理卫生。炎热和酷暑会使人的心情烦躁、不安,或者头昏脑胀,萎靡不振,学习、工作效率下降。因此,夏天人的火气都大,表现在家庭矛盾增多、朋友间的争吵增加,陌生人之间的纠纷更易发生。所以注意人际交往中的心理卫生非常重要。首先自己要冷静,遇事要注意克服冲动情绪;其次是要正确对待别人的急躁和冲动,好言相劝,不要惹是生非;再次是注意防范,防范坏人的犯罪行为,也要防范别人的冲动行为,以避免不必要的伤害或心理不悦。
  3.注意灾害和疾病情况下的心理卫生。夏季自然灾害和人为的伤害事件均易发生,疾病也容易流行。除心理上做好认真防范外,一旦发生灾害、伤害或疾病,要努力减轻应激的强度,减轻自己的应激反应,并努力做好应激状态下的心理卫生工作,确保自己的身心健康。
  二、当你心情不佳时可考虑采用以下方法来克服:
  1.参加适量体育运动。体育运动让人心情愉快,轻松活泼,在振奋心情上比服什么良药都更有效。研究证明,情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果。在情绪活动中机体所发生的外在表现和内在变化是与神经系统多种水平的机能联系着的,是大脑皮层和皮层下中枢协同活动的结果。通过参加体育运动,如跑步、疾走、打羽毛球等,能加强心搏,促进血液循环及消化系统的新陈代谢,使大脑得到充分的氧气和营养物质,能使大脑皮层的兴奋和抑制恢复平静,从而达到改善不佳心情的目的。这些运动应每周坚持3-5天,每次至少30分钟。体育运动不仅影响生理参数,也影响到性格特征,尤其对情绪的稳定有很大作用。
  参加体育活动可以使人精神高度集中,是控制精神紧张和心理失调的有效途径。它们有助于消除过度紧张和疏导被压抑心理的作用,对于解除或减轻不佳心情,保持心理健康是很有益的。参加体育竞技,可以为不良情绪提供一个"排泄口",使遭到挫折而产生的冲动转化为向前的动力。体育运动有着明确的规则,对于向往公平竞争的人们来说,运动无疑是一个很好的发泄场所和实现自己理想的场所。一些心理学家通过大量研究肯定了体育运动对情绪的排泄作用。这些学者们认为,体育运动不仅仅是消闲或锻炼身体,它还具有心理医疗的价值。它像一种净化剂,通过得到认可的渠道,使参加者被压抑的情感和精力得到宣泄和升华,从而使受伤的心灵得以痊愈。
  2.听音乐,跳舞蹈。心理学家实验证明,音乐可以改变脑电波的活动。许多中外乐曲对兴奋、抑制两过程平衡状态的神经系统具有"按摩"和"调整"作用。具体方法是:首先你要选择能符合你当时心情的音乐。例如,在心情忧郁时,先听你认为哀伤的音乐。这样,虽然看来会增添忧郁,却是着手改变心情的第一步。接着播放三、四段精心选择的简短音乐,以逐步进入到能使人愉快起来的音乐。跳交谊舞,在悦耳的旋律,和谐的舞曲伴奏下,轻松而有节奏的步伐翩翩起舞,实际是对音乐、艺术、运动和美的享受,可使人心情舒畅,轻松愉快,松弛紧张的神经,从而缓解不佳的心情。
  3.自我鼓励,语言暗示。当你心情不佳时,可用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己,鼓励自己同痛苦和逆境做斗争。这样就会感到有力量,就能在痛苦中振作起来。此外,还可通过言语的暗示作用来调整和放松心理的紧张状态,使你不佳的心情得到缓解。比如,你在发怒时,可以用言辞暗示自己"不要发怒","发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时,提醒自己"忧愁没有用,于事无补,还是面对现实,想办法吧!"。当有比较大的内心冲突和烦恼时,可以用"不要怕,不要急,安下心来,会好的"等言辞,给自己以鼓励和安慰。只要是在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下进行这种自我的暗示,往往对情绪的好转有明显作用。
  4.利用食物。单食碳水化合物有镇静作用,因它可刺激大脑产生血清素。常见的碳水化合物食品有蔬菜、水果等。食用蛋白质具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉、瘦猪肉,100克左右这类食物足够产生这种作用。咖啡碱会使人沮丧、烦躁和焦灼不安,应避免含有咖啡碱的食物,如咖啡等。
(心理健康指导中心 轩希)

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